Contents
Hoeveel eiwitten in 100 gr kipfilet?
1 stukje (100 gram) kipfilet, bereid bevat:
| Energie | 158 | kcal |
|---|---|---|
| – waarvan suikers | g | |
| Vezels | g | |
| Eiwit | 30,9 | g |
| Zout | 0,13 | g |
Hoeveel eiwit in 1 plak kipfilet?
1 voor snee (22 gram) kipfilet, vleeswaar bevat:
| Energie | 28 | kcal |
|---|---|---|
| Koolhydraten | 0,7 | g |
| – waarvan suikers | 0,2 | g |
| Vezels | g | |
| Eiwit | 3,8 | g |
Welk vlees bevat veel eiwitten?
De meest eiwitrijke, plantaardige voedingsmiddelen op een rij –
- Seitan – een populaire, uit gluten bestaande vleesvervanger met maar liefst 22 gram eiwitten per 100 gram.
- Tofu – deze ken je vast. Is op verschillende manieren te bereiden. Eiwitgehalte van 12 gram per 100 gram.
- Edamame – heerlijk voor bij de sushi, of bij een andere avondmaaltijd – 12 gram eiwitten per 100 gram.
- Sojabonen – 17 gram eiwitten per 100 gram.
- Linzen – rauw maar liefst 21 gram eiwitten per 100 gram, maar aangezien je er dan niks van wegkrijgt kun je ze beter koken. Dan blijft er zo’n 10 gram eiwit per 100 gram over.
- Lupine – gekookt zo’n 16 gram eiwitten per 100 gram.
- Zonnebloempitten – rauw te eten om op te knabbelen, of door de yoghurt met bramensap? Let op: eiwitgehalte van maar liefst 27 gram per 100 gram.
- Spirulina – een niet zo heel lang bekende alg die ontzettend rijk is aan voedingsstoffen. Moeilijk om veel van binnen te krijgen, maar wel 60 gram eiwit per 100 gram.
- Hennepzaad – te verwerken in een smoothie, shake of in de yoghurt. Bevat maar liefst 37 gram eiwit per 100 gram.
- Quinoa – 16 gram per 100 gram.
- Havermout – goede combinatie met yoghurt natuurlijk. Eiwitgehalte: 13 gram 100 gram.
- Pompoenpitten – ook lekker in een bak met kwark of als versiering op een taart.25 gram eiwit per 100 gram.
- Pinda’s – 25 gram per 100 gram. Zit je met een handje al gauw op een aardige inname.
- Verschillende soorten groenten, zoals boerenkool, broccoli, spruitjes, spinazie en avocado zitten tussen de 2 en 4 gram eiwit per 100 gram. En zijn bovendien érg gezond.
- Taugé – lonely at the top of the groentes: 7 gram per 100 gram.
Hoeveel gram eiwit zit er in aardappel?
Hoeveelheid eiwit in gekookte aardappelen: 1,9 gram. in 1 opscheplepel (100 gram)
Hoeveel eiwitten per dag om spieren op te bouwen?
Hoeveel? – Eiwit is de belangrijkste voedingsstof die nodig is voor spiergroei oftewel spiereiwitsynthese. Door voldoende eiwit in te nemen, kan het lichaam spieren herstellen en opbouwen. Het soort training, het soort eiwit, het tijdstip waarop je eiwit inneemt en de hoeveelheid eiwit die je inneemt bepaalt hoe goed je lichaam spieren zal opbouwen.
Hoeveel eiwit je in totaal per dag moet binnenkrijgen is afhankelijk van je geslacht, hoe lang je traint en wat voor soort sport je beoefend. Het maakt ook uit of je spiermassa op wilt bouwen of wilt onderhouden. Afhankelijk van het type sport heb je als sporter 1,2-2,0 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig.
Voor duursporters geldt dat 1,2-1,4 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig is en voor krachtsporters is het advies 1,5-2,0 g per kilogram lichaamsgewicht per dag. Daarnaast is het zo dat een ongetrainde sporter meer eiwit nodig heeft dan een ervaren sporter.
