1500 Kcal Per Dag Vrouw Weekmenu

Wat kun je eten voor 1500 kcal?

Conclusie – Een 1500 kcal dieet kan helpen als jij af wilt vallen. Om af te kunnen vallen is een calorietekort nodig. Gemiddeld hebben mannen dagelijks 2500 calorieën nodig en vrouwen 2000. Dit is echter afhankelijk van een aantal factoren zoals geslacht, gewicht, lengte, leeftijd en hoeveel jij beweegt.

• Er zitten zowel voordelen als nadelen aan een 1500 kcal dieet.
• Voordelen zijn dat er geen speciale benodigdheden nodig zijn, het effectief is en ook veilig is.
• Nadelen zijn de verandering in leefstijl, het hongergevoel dat mogelijk kan ontstaan en het niet voor iedereen mogelijk is om 1500 kcal per dag te eten.

Je kan de 1500 kcal over een dag goed verdelen door bijvoorbeeld een ontbijt en lunch van 400 calorieën te nemen, het avondeten 500 calorieën en dan tussendoor op de dag nog twee snacks van ongeveer 100 calorieën te eten.

Tags: Dieet

Geschreven door:

Hoeveel val ik af met 1500 kcal?

Met onze uitgewerkte dagmenu’s kun je aan de slag met afvallen. We gaan bij deze dagmenu’s uit van een minimum van ongeveer 1.500 kcal per dag. Dit is een richtlijn voor vrouwen die een energiebeperkt dieet willen volgen. Maar het belangrijkste is om je gewicht in de gaten te blijven houden. Het gaat erom dat je geleidelijk afvalt: ongeveer een halve kilo per week.

Wat is een gezond dagmenu?

Een normaal eetpatroon bestaat uit regelmatig en voldoende eten. Elke dag drie hoofdmaaltijden: ontbijt, lunch en diner inclusief twee of drie gezonde tussendoortjes zoals yoghurt, een mueslireep en fruit. Op www.voedingscentrum.nl lees je meer over gezonde voeding en hoeveelheden.

Hoeveel sneetjes brood mag een vrouw per dag?

Hoeveel boterhammen eet jij per dag? En denk je dat dat te veel of te weinig is? De afgelopen jaren zijn er steeds meer mensen die denken dat ze maar beter minder brood kunnen eten. Gek, vinden wij dat. Zéker als we de cijfers en de aanbevelingen van het Voedingscentrum erbij pakken.

1. Nederlanders staan bekend als fanatieke broodeters.
2. Al generaties lang eten we twee broodmaaltijden per dag.
3. Een boterham met kaas, pindakaas of hagelslag is bijna symbolisch voor onze cultuur.
4. Maar wist je dat, als puntje bij paaltje komt, Nederlanders gemiddeld te weinig brood eten? Gemiddeld eten we namelijk zo’n 134 gram brood per dag.

Dat staat gelijk aan 3,5 tot 4 sneetjes. Maar als je kijkt naar onderstaande tabel van het Voedingscentrum ligt dat toch echt op de ondergrens van het advies. Volwassen mannen hebben namelijk zo’n 6 tot 8 sneetjes brood per dag nodig en vrouwen zo’n 4 tot 5.

Leeftijd	Man	Vrouw
1 tot 3 jaar	2 – 3	2 – 3
4 tot 8 jaar	2 – 4	2 – 4
9 tot 13 jaar	5 – 6	4 – 5
14 tot 18 jaar	6 – 8	4 – 5
19 tot 50 jaar	6 – 8	4 – 5
51 tot 69 jaar	6 – 7	3 – 4
70+ jaar	4 – 6	3 – 4

Op zich geen grote ramp en vrij makkelijk (en lekker) op te vangen met 1 à 2 extra boterhammen per dag. Maar wat we eigenlijk steeds vaker zien, is de trend dat mensen niet meer maar juist mínder brood gaan eten. Een ongezonde ontwikkeling. Want zo’n advies geldt natuurlijk niet voor niets.

1. Natuurlijk kun je brood best af en toe door andere producten vervangen.
2. Maar veel mensen vergissen zich in de waarde van brood.
3. Het bevat namelijk een aantal specifieke voedingsstoffen die niet per se in andere producten voorkomen.
4. Vooral voldoende vezels en jodium zijn erg lastig uit andere voedingsmiddelen te halen.

Wie brood schrapt uit z’n voedingspatroon, moet vezels en jodium uit andere producten halen om het weer in balans te krijgen. En dat is niet zo simpel als het lijkt. Voor genoeg vezels zijn bijvoorbeeld grote aantallen groenten (560 gram), zilvervliesrijst (670 gram) of havermoutpap (7 borden) nodig.

• En om evenveel jodium binnen te krijgen als uit 6 boterhammen, zou je ongeveer een kilo kaas, 14 glazen melk of 8 eieren moeten eten.
• Ortom, brood levert in verhouding veel belangrijke voedingsstoffen op en dat in relatief weinig calorieën.
• En precies dat is de reden dat er voor volwassenen zo’n 4 tot 8 sneetjes per dag wordt aanbevolen.

We zijn benieuwd hoe je nu over jouw broodconsumptie denkt.

Wat mag ik eten bij 1200 kcal?

Een voorbeeld van een 1200 kcal weekmenu – Om je een idee te geven wat je zoal kunt eten tijdens het volgen van het 1200 kcal dieet hebben we een voorbeeld weekmenu voor je samengesteld:

	Ontbijt:	Lunch:	Tussendoortje:	Diner:	Snack:	Aantal kcal:
Maandag	200ml magere yoghurt met een appel en 2 eetlepels muesli zonder toegevoegde suikers	2 sneeën bruin- of volkorenbrood besmeerd met halvarine, belegd met 1 plak 20+ kaas en 2 plakjes kipfilet	1 handje (25 gram) ongezouten noten	1 opscheplepel gekookte rijst met 3 opscheplepels wokgroenten, op smaak gebracht met 1 eetlepel ketjap en 100 gram kip bereid met één eetlepel olijfolie	1 banaan	1200 kcal
Dinsdag	havermoutpap: 30 gram havermout met 150ml magere melk en een kleine banaan (85 gram)	omelet gemaakt van 2 eieren (gebakken in 1eetlepel olijfolie) met 200 gram roerbakgroenten en 1 snee volkorenbrood	1 rijstwafel met 15 gram 100% pindakaas	1 opscheplepel gekookte pasta met 3 opscheplepels Italiaanse roerbakgroenten, 75 gram mager rundergehakt bereid met één eetlepel olijfolie en 2 sauslepels rode pastasaus	schaaltje magere yoghurt (150 ml) met een ½ appel	1210 kcal
Woensdag	2 volkoren boterhammen met één gekookt eitje	salade van 25 gram gemengde sla met 150 gram komkommer, 5 cherrytomaatjes, 2 augurken, 75 gram tonijn (uit blik op waterbasis) en 1 flinke eetlepel honing mosterd dressing (light/zero-variant), gecombineerd met 1 volkorencracker besmeerd met een light kruidenroomkaas	1 rijstwafel met 2 plakjes kipfilet	1 opscheplepel gekookte aardappels met 3 opscheplepels gekookte broccoli, 1 tartaartje (100 gram rauw) bereid in één eetlepel olijfolie en 1 eetlepel jus	1 handje (25 gram) ongezouten noten	1193 kcal
Donderdag	200ml magere yoghurt met een kleine banaan (100 gram) en 3 eetlepels muesli zonder toegevoegde suikers	tosti van 2 sneeën bruin- of volkorenbrood belegd met 1 plak 20+ kaas en 1 plak (achter)ham	1 glas (200ml) drinkyoghurt met 0% vet, zonder toegevoegde suikers	maaltijdsoep met pesto en groenten: 375ml groentebouillon, 100 gram soepgroenten, 25 gram vermicelli, ¼ potje groene pesto, ½ ui, eventueel 1 hard volkorenbroodje erbij serveren	schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml) met 10 druiven en 10 gram noten	1202 kcal
Vrijdag	3 volkorencrackers besmeerd met halvarine, belegd met 2 plakjes achterham, 2 plakjes kipfilet en besmeerd met 15 gram halvajam	250ml magere yoghurt met een appel en 3 eetlepels muesli zonder toegevoegde suikers	1 rijstwafel met 15 gram 100% pindakaas	1 opscheplepel gekookte rijst met 3 opscheplepels gekookte snijbonen, 1 stukje (100 gram rauw) zalm bereid met één eetlepel olijfolie en 2 eetlepels chili saus met minder suiker	1 banaan	1197 kcal
Zaterdag	2 sneeën donker roggebrood, besmeerd met halvarine en belegd met 1 plak 20+ (komijn)kaas	1 pistoletje (bruin) besmeerd met halvarine en 20 gram 100% appelstroop	1 peer	1 opscheplepel gekookte aardappels met 3 opscheplepels gekookte sperziebonen, 1 stukje (100 gram rauw) kip bereid met één eetlepel olijfolie en 1 eetlepel jus	1 handje (25 gram) ongezouten noten	1209 kcal
Zondag	havermoutpap met rozijnen: 40 gram havermout met 200ml magere melk, 1 eetlepel rozijnen en een snufje kaneel	2 sneeën bruin- of volkorenbrood besmeerd met halvarine en belegd met 1 plak 30+ kaas en 15 gram sandwichspread	1 volkorencracker met 15 gram 100% appelstroop	2 opscheplepels gekookte pasta met 1,5 eetlepel olijfolie (met knoflook of chilipeper), 100 gram roze garnalen, 30 gram rucola, 12 cherrytomaatjes en een ½ rode ui	Schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml) met 10 druiven en 1 eetlepel muesli zonder toegevoegde suikers	1173 kcal