Category Archives: TRÆNING

5 gode fitness apps

• THE BEST FITNESS APPS FOR A GREAT WORKOUT •

Træning er for mig et fristed. Hvor jeg har muligheden til at lukke hverdagen lidt ude, og kun fokusere på her og nu – ikke alle andre ting man skal gøre. Jeg plejer som regel at lave et program til mig selv efter hvad jeg føler for, men nogle gange er det rart at ikke bestemme selv. I kender det nok, men man har lidt nemt for at prioritere det man allerede er god til. Derfor bruger jeg nogle gange forskellige apps som har skræddersyede træningsprogrammer. Jeg gør det ikke så ofte med min styrketræning, men det bliver brugt næsten hver gang jeg er ude på en løbetur, eller laver yoga på stuegulvet. 

Der findes vanvittig mange apps der ude, og jeg har efterhånden testet rigtig mange. Jeg har derfor samlet min top 5 liste over de apps som er værd at have på sin smartphone:

  1. YogaStudio

At lave yoga hjemme har aldrig været nemmere. Alle timerne er delt op i tre niveauer så alle kan finde en sværhedsgrad der passer en. Det er også forskellige fokus, efter om man vil træne styrke, balance eller afslapning. Man kan også synkronisere timer i sin kalender, således at man ikke “glemmer” det. 

2. Running for weight loss

Jeg skal på ingen måde tabe mig, men denne app laver nogle virkelig gode intervaltræninger. Du kan også vælge programmer om du vil mestre at løbe 5km eller 10km, eller bare vil løbe uden et program. Der ligger også en masse tips om bl.a. vandindtag, makronæringstoffer og vegetariske proteinkilder. Med Premium version kan man også få en madplan, logge sin vægtnedgang lave handleliste med masser af inspiration til opskrifter. 

3. Fitness for weight loss

Fungerer på samme måde som appen over, men er beregnet til styrketræning. Alle øvelserne er uden vægter, så det er super nemt at få en god styrketræning hjemme. Der ligger nye træningsprogram til hver uge så træningen bliver varieret og sjov. Denne bruger jeg de dage jeg ikke lige har tid til at cykle i fitness, eller som supplement for kærnemuskulatur. 

4. Reps & Sets

Ikke en app jeg bruger særlig meget, men det er en super god måde at holde styr på sin fremgang. Her kan du logge alle øvelser i din træning og fylde ind antal set og repetitioner. Så er det nemt at finde tilbage til tidligere træninger, og man kan meget nemmere se om man rykker sig. Denne er også koblet op mod din kalender, således at du nemt kan planlægge hele ugens træning med få klik. Der ligger også et par færdiglavede programmer der inde. 

5. RunKeeper

Den aller bedste løbe-app i min optik. Den holder nemt styr på antal kilometer, tid og hastighed. Du kan selv indstille hvor ofte der skal gives besked hvor lang du er løbet, og du kan enten sætte den til at give besked pr. kilometer, pr. femte minut osv. Dette er også en supergod app til at køre pace-træning hvis du for eksempel løber op til et halvmaraton eller lignende, hvor du kan sætte træningen til det optimale min/km for hver løbetur. 

Så var løbeeventyret over.

For 100 dage siden, startede jeg optræningen mod mit aller første halvmarathon. Halvmarathon blev for to uger siden justeret ned til kvartmarathon, og idag er det hele over. Jeg løb ind til tiden 54:29 min, hvilket jeg synes er en OK tid og indenfor top 100 og nr. 27 kvinde på min distance. Jeg håbede at den skulle være bedre, men alle forholdene taget i betragning, er jeg bare glad for at have fuldført idag. Jeg vil lige skrive lidt om hvordan dagen idag har været, fra start til mål. 

13090348_10156862653855008_797654101_n

Jeg har de sidste par dage haft ekstremt ondt i mine fødder og lægge. Både som følge af meget arbejde, hvor jeg står hele dagen, og fordi jeg har haft nogle småskader den sidste tid. Jeg vågnede idag med meget spændte lægmuskler, og brugte næsten hele morgenen på at strække de ud, for at undgå eventuelle krampetrækninger. En rolig cykeltur på 25 minutter ned til startområdet, gjorde heldigvis godt, samt en god opvarmning. 

Det var ca. 1000 tilmeldte til dagens løb fordelt over 3 distancer. Alle sammen startede samtidig, hvilket skabte lidt kaos i starten. Jeg havde min GPS med, så jeg hele tiden selv kunne følge antal kilometer og tid. Jeg har set i efterkant at min hurtigere kilometer var efter 2 km, hvilket ikke er specielt godt. Det var kaos, og jeg blev lidt for påvirket af de andre løbere, lige i starten. Under ser I distancen:

13081608_10156862653605008_1136860785_n

Jeg prøvede så godt jeg kunne, at nyde hele turen, men jeg lyver hvis jeg siger at det ikke gjorde ondt. De første 5 kilometer var okay, men min venstre læg drillere mig næsten fra start til slut. Jeg fandt et par andre løbere som løb i ca. samme tempo som mig, hvilket hjalp mig at ikke sætte ned farten. Jeg blev dog lidt for ivrig da jeg kunne se målområdet, hvor jeg stadig væk havde 3 km tilbage! 

13090465_10156862653940008_1716956895_n

En ting er sikkert; jeg er glad jeg tog afgørelsen om at ændre min distance, for med dagens form, ville jeg nok ikke klart at fuldføre 21 km, og hvis jeg gjorde, ville det have været en smertefuld oplevelse. Jeg har heller ikke fået spist den rigtige kost de sidste uger, da vi bor på hotel uden muligheder for at lave mad. Det har også resulteret i dårlig søvn, mere stress end normalt, samt at jeg ikke har fået trænet så meget jeg skulle ønske. Alle de faktorer taget i betragning, så er det lidt stolt over at have fuldført løbet idag. Og vigtigst af alt, så har jeg indsamlet næsten 800 kr takket være seje donationer, til Kræftens Bekæmpelse. Og lige det var vigtigere end at slå rekorder idag 🙂 

Lige nu er mine ben sindsygt stive og ømme, og jeg går som en pingvin, men jeg håber det bliver bedre i løbet af aftenen. De næste par dage skal kroppen få lidt hvilke og ekstra pleje med udstræk og yoga, også er den klar til nye udfordringer igen snart. Hvad end det nu bliver 🙂 

Løbeopdatering – Halvmarathon

Om 27 små dage, skal jeg stå ved startstregen, og løbe mit første halvmarathon! Det føles lidt vildt og jeg synes tiden pludselig går meget, meget hurtig. Jeg har desværre haft nogle små skader på vejen de sidste uger, som har sat begrænsninger for min løbetræning. Jeg har fået hælspore-smerter, hvilket er smerter i svangen under foden. Det kan være flere årsager, men jeg tror ændringer i min løbeteknik, samt stor belastning kan være årsdagen. Det er mega ærgerligt, da jeg får ret store smerter efter 9-10 kilometer.

12674532_10156749567900008_1993881718_n

Jeg er i en fase lige nu, hvor min fornuftig hvisker mig i højre øret at jeg måske skal trække stikket ud, mens min vilje og passion råber i det venstre; go-go-go! I sidste ende får vi så se hvilken side jeg lytter til, lige nu er jeg faktisk ikke sikker.

Dagene lige nu ser sådan ud:
Dag 1: Lang tur
Dag 2: Hvile
Dag 3: Ro intervaller + overkrop
Dag 4: Intervaller + ben
Dag 5: Løb/rehab
Dag 6: FRI
Dag 7: FRI

12895527_10156749568395008_1213127065_n

Mit program er super sjovt og jeg bliver hele tiden udfordret, og jeg kan heldigvis supplere mine løbeintervaller med roning. Men det er irriterende når det er mine ben som stopper mig og ikke min kondition. Jeg var ude og løb 16 kilometer idag, og jeg havde overhovedet ikke svært med min vejrtrækning. Jeg var jo næsten ikke forpustet engang, så det er et i hvert fald et godt tegn.

Det aller vigtigste her er at jeg ikke får nogle former for permanente skader. Det er stadig nogle uger tilbage, og det kan både nå at blive bedre, men også langt værre på den tid. Jeg vil nok også måske prøve at få lidt professionel hjælp og se om det kan gøre en forskel på smertene. Lige nu er jeg stadig fast bestemt på at fuldføre løbet, også får jeg måske bide i det sure æblet, og se at jeg ikke når under den tid jeg ønsker. Hvis det skulle være, så kan jeg stadig sige at jeg har fuldført et halvmarathon 🙂 

Ugens optur på Matcha Bar

12784665_10156588599085008_152334731_n

Sidste uge var helt fantastisk, denne uge, vel… Ikke lige så god, desværre. Jeg prøver virkelig at være positivt, men starten på denne uge har vært Lort med stor L. 

Jeg afsluttede weekenden med at knække min cykelkæde, som viste sig at være et meget større arbejde at fikse end forventet. Jeg lover jer, min pung græder over at bruge så mange penge på at få det lavet, men at købe en ny cykel i samme standard, kan heller ikke betale sig… På en anden side, hvis jeg havde haft bil, så ville det hele have koster mit 10 gange på meget. Det prøver jeg i hvert fald at fortælle mig selv 😉 

Oveni det, så har jeg ligget syg med mavekramper siden i mandags! Jeg er ikke sikker på om det har været madforgiftning eller om jeg er allergisk mod noget jeg har spist, men det har virkelig ikke været sjovt. Det er lige ikke som med hovedpine, hvor man kan tage en Panodil, så bliver det hele lidt bedre. Nope, her skal man enten vente til det gå over, eller få det hele op igen. Jeg valgte det første og har derfor haft det pænt stramt… 

12736165_10156588599025008_565877191_n

Heldigvis har jeg fået det meget bedre de sidste to dage, og var meget frisk her til morgen til mit Yelp event. Jeg er ansvarlig for alle morgenmadevents, og idag besøgte vi Matcha Bar, som drives af Michael bag siden byoh.dk. Han er virkelig passioneret for det han laver, og fortalte os rigtig meget om sin vision og om produktet han bruger. Jeg er meget imponeret over hvor meget han har lagt i stedet, både i forhold til interiør og med branding. Vi fik serveret lækker morgenmad med matcha chia yoghurt med granola på toppen, samt granola bars, matcha latte med forskellige smager og lækker juice. Jeg købte også to flødeboller med hjem, og de smagte heeeelt vildt lækkert efter dagens træning med min personlige træner, Martin. 

12784772_10156588599250008_1461071522_n

Træningen går forresten rigtig godt, selv om det har været minimalt denne uge. Idag havde jeg mine 15 kcal roning og 10 burpees, og jeg slo min tid fra sidst med over 1 minut! Det havde jeg slet ikke troet idag, så det er klart ugens optur. Fra næste uge bliver programmet justeret en lille smule så jeg får maksimal optimering af min træning fremover. Det er jo nu under 60 dage til jeg skal løbe, hold da op hvor går det stærkt!

I aften skal jeg ud og spise på Hatoba sushi med mit arbejde, så jeg håber ikke min mave går helt i stå af rå fisk. Det er i hvert fald en fortjent omgang med lækker sushi, efter en dårlig uge. Det kan heldigvis kun blive bedre de næste par dage 🙂 

 

 

YouRun Halvmarathon og mit nye træningsprogram

12736042_10156532409280008_1582448409_n

Idag er det nøjagtig 74 dage til jeg skal løbe You Run halvmarathon. Det besluttede jeg i november måned, og har nu virkelig startet optræningen. YouRun er et velgørenhedsløb hvor jeg, sammen med mange andre, løber for en organisation. Jeg synes det er en fantastisk måde at samle ind penge til et god formål.  

Jeg har valgt at løbe for Kræftens Bekæmpelse, og I kan være med at støtte organisation via mig,  ved at donere til mit løb. Det vil give mig endnu mere motivation til at fuldføre et godt løb! Man vælger selv hvor meget man vil give, og husk: alt er med til at hjælpe. I kan læse mere om hvorfor jeg har valgt at støtte Kræftens Bekæmpelse, og donere HER

I forbindelse med optræningen tog jeg kontakt med Martin Lund, som står bag Human Performance DK. Nogle bekendte tipsede mig om ham, og efter en snak blev vi enige om, at han skulle styre min træning frem til løbsdagen. 

Jeg var meget usikker på om jeg skulle køre mit eget løb eller om jeg skulle tage kontakt med personlig træner, og jeg er virkelig glad for at jeg valgte det sidste. Jeg troede jeg var godt trænet, men jeg har virkelig fået testet mine svagheder de sidste par uger. Ja, det er dyrt. Ja, det kommer til at kræve meget disiplin, men det er det hele værd! Jeg får kyndig vejledning så jeg undgår skader, og bliver presset udenfor min komfortsone med øvelser jeg aldrig ville fundet på. 

Målet med forløbet er at forbedre mine færdigheder som løber, samt vedligehold af muskler og videreudvikle mine svagheder, blandt andet core og mobilitet. Den første time jeg havde kikkede vi på løbeteknik og mobilitet, hvor jeg fik god tilbagemelding på hvad jeg skulle gøre fremover. Derefter fik jeg sendt mit første træningsprogram og jeg er nu inde i den 6. uge. 

  Jeg har 5 træningsdage om ugen, fordelt på 5 konditionstræninger og 4 styrketræninger. Jeg har 3 dage med løb som består af langdistance, intervaller og teknik. De andre konditionstræningerne er på romaskinen. Styrketræningen består af rigtig meget supersets, specielt på overkroppen. Der er meget fokus på hofter, hamstrings og core – meget vigtige muskler at have styr på som løber. Mine uger ser sådan ud:  MANDAG – LØB OG STYRKE, OVERKROP TIRSDAG – KONDITION OG STYRKE UNDERKROP ONSDAG – FRI TORSDAG – LØB OG STYRKE OVERKROP FREDAG – KONDITION OG STYRKE UNDERKROP LØRDAG – LØB OG REHAB (YOGA, UDSTRÆK OSV)  SØNDAG – FRI Jeg har også en sekvens på 10-15 minutter mobilitet hver eneste træning – det er kedeligt, men sindssygt effektivt! Da vi startede kunne jeg ikke lave en eneste pistol squat. Nu har jeg fulgt programmet, gjort øvelserne jeg har fået besked om til hver.eneste.træning, og det fungerer. Nu  kører det bare for mig. Det ser måske ikke så kønt ud, men så skulle I set mig for nogle uger siden 😉 

Det er hårde og lange træninger, men de fungerer. Jeg har haft en rigtig god fremgang på meget kort tid. Min tid på 8 km løb har forbedret sig fra 43:13 min til 39:43 min! Jeg har også tabt mig en lille smule, det er nok både lidt muskelmasse, men tror ikke det er specielt meget, samt lidt fedt med al den cardio. Jeg er virkelig tilfreds og jeg helt sikker på at jeg kommer til at være i mit livs bedste løbeform den 24. april.